Le lavage de nez : un geste simple aux nombreux bienfaits

Le lavage de nez est une pratique ancienne qui gagne en popularité pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Utilisé aussi bien en prévention qu’en traitement, il permet d’améliorer le confort respiratoire et de prévenir certaines infections. Voici pourquoi et comment l’adopter au quotidien.

Pourquoi faire un lavage de nez ?

1. Un nettoyage efficace des voies nasales

Tout au long de la journée, nos fosses nasales accumulent des poussières, des allergènes, des virus et des bactéries. Le lavage nasal permet d’éliminer ces impuretés et d’aider le nez à remplir son rôle de filtre naturel.

2. Un remède naturel contre la congestion

En cas de rhume, de sinusite ou d’allergie, l’irrigation nasale aide à dégager le nez en fluidifiant le mucus. Cela permet de mieux respirer et réduit la sensation de nez bouché.

3. Une prévention des infections ORL

Un nez propre limite la prolifération des bactéries et des virus responsables d’infections comme les rhumes, les sinusites et les rhinopharyngites. C’est un geste simple pour renforcer les défenses naturelles de l’organisme.

4. Un meilleur confort respiratoire

Un nez dégagé facilite la respiration, ce qui améliore la qualité du sommeil et réduit le ronflement. Pour les personnes souffrant d’asthme ou de rhinite allergique, cette pratique peut apporter un soulagement notable.

Comment pratiquer le lavage de nez ?

1. Quel produit utiliser ?

On utilise généralement une solution saline isotonique (sérum physiologique ou eau salée faite maison) ou une solution hypertonique pour une action décongestionnante plus intense.

L’eau de mer peut être utilisée pour le lavage nasal, mais elle doit être adaptée. L’eau de mer a une salinité moyenne de 3,5 % (35 g de sel par litre), alors qu’une solution saline isotonique doit être à 0,9 % (9 g de sel par litre). Pour rendre l’eau de mer compatible avec un usage nasal, il faut la diluer avec environ 1 volume d’eau de mer pour 3 volumes d’eau douce stérile. Cette dilution permet d’obtenir une concentration adaptée, évitant toute irritation des muqueuses.

2. Quels outils choisir ?

Il existe plusieurs dispositifs pour réaliser un lavage nasal :

• Le spray nasal : pratique et rapide pour un nettoyage léger.
• Le lota (ou Rhino Horn) : petit pot d’irrigation utilisé en yoga.
• La poire ou seringue nasale : idéale pour un nettoyage plus en profondeur.

3. La bonne méthode

1. Pencher légèrement la tête sur le côté au-dessus d’un lavabo.
2. Verser doucement la solution saline dans une narine, en laissant l’eau ressortir par l’autre.
3. Se moucher doucement pour éliminer l’excès de liquide.
4. Répéter l’opération de l’autre côté.

4. À quelle fréquence ?

• En prévention : 1 fois par jour, surtout en période d’allergies ou en hiver.
• En cas de rhume ou sinusite : jusqu’à 3 fois par jour pour aider à décongestionner.

Précautions à prendre

• Toujours utiliser une solution propre et stérile (eau bouillie et refroidie si faite maison).
• Ne pas pratiquer trop fréquemment pour éviter d’irriter la muqueuse nasale.
• Éviter une pression trop forte pour ne pas créer de gêne ou de douleurs.

Conclusion

Le lavage de nez est un geste simple, naturel et efficace pour améliorer le confort respiratoire et prévenir les infections. Facile à intégrer à une routine quotidienne, il contribue à une meilleure hygiène nasale et à une respiration plus libre. Alors, pourquoi ne pas en faire une habitude bien-être ?